Kesään kuuluvat jäätelöt, grilliruoat, piknikit ja pitkät illat terassilla. Silti herkutteluun voi helposti sekoittua huono omatunto: tuliko syötyä liikaa, pitäisikö huomenna syödä vähemmän tai tehdä ylimääräinen treeni?

Hyvinvointi ei kuitenkaan kaadu yhteen jäätelöön, juhla-ateriaan tai lomaviikkoon. Se rakentuu kokonaisuudesta, johon mahtuvat ravitsevan ruoan lisäksi myös nautinto, joustavuus ja yhteiset hetket.

 

Herkuttelu ei pilaa tasapainoista ruokavaliota

Ruokia ei tarvitse jakaa tiukasti hyviin ja huonoihin. Salaatti ei tee päivästä onnistunutta, eikä jäätelö tarkoita epäonnistumista. Mitä enemmän herkkuja yrittää kieltää, sitä suuremman roolin ne voivat saada mielessä. Lue lisää siitä, miksi kieltolistat eivät toimi painonhallinnassa.

Kun annat itsellesi luvan syödä kaikkea kohtuudella, herkuttelusta tulee usein rennompaa. Valitse jotain, josta oikeasti pidät, ja nauti siitä rauhassa ilman kalorien laskemista tai suunnitelmaa syömisen hyvittämisestä. Joskus yksi jäätelöpallo riittää ja joskus tekee mieli kaksi. Tärkeintä on kuunnella omaa oloa.

 

Pidä kiinni tavallisesta ateriarytmistä

Jos illalla on tiedossa grillijuhlat tai ravintolaillallinen, päivän aterioita ei kannata jättää väliin. Liian vähäinen syöminen johtaa helposti kovaan nälkään, kiireiseen syömiseen ja epämukavan täyteen oloon.

Syö päivän aikana normaalisti ja huolehdi siitä, että aterioilla on riittävästi kasviksia, proteiinia ja hiilihydraatteja. Kun keho saa tarpeeksi ravintoa, myös herkut pysyvät luontevana osana kokonaisuutta. Tasapaino syntyy useiden päivien ja viikkojen valinnoista, ei yksittäisestä ateriasta.

 

Unohda syömisen hyvittäminen

Liikunnan ei kuulu olla rangaistus herkuttelusta, eikä seuraavana päivänä tarvitse paastota tai aloittaa tiukkaa kuuria. Jos ruokaa tuli syötyä enemmän kuin oli tarkoitus, paras ratkaisu on palata tavalliseen ateriarytmiin, juoda vettä, levätä ja jatkaa arkea normaalisti.

Kesällä liikkuminen voi olla uimista, kävelyä, pyöräilyä tai pihapelejä. Liiku siksi, että se tuo hyvää oloa, ei siksi, että sinun pitäisi ansaita ruokasi tai polttaa herkkuja pois.

 

Kesästä saa nauttia

Tasapainoinen ruokavalio ei tarkoita täydellisyyttä tai jatkuvaa itsekuria. Se tarkoittaa sitä, että voit syödä ravitsevasti, nauttia kesän herkuista ja edetä kohti omia tavoitteitasi ilman jatkuvaa syyllisyyttä.

 

Nauti kesästä ja kevennä samalla!

Jos kaipaat selkeää ja joustavaa tapaa tukea painonhallintaa, Wellflixin Laihdu syömällä -ruokavalio auttaa rakentamaan toimivan ateriarytmin ilman jatkuvaa nälkää tai turhia kieltoja.

Tutustu Laihdu syömällä -ruokavalioon ja ota askel kohti rennompaa, pysyvämpää muutosta!