Proteiinista puhutaan paljon – mutta paljonko proteiinia päivässä oikeasti pitäisi syödä? Olitpa sitten laihduttaja, aktiiviliikkuja tai haluat vain syödä terveellisemmin, saat tästä selkeät ohjeet proteiinin saannin varmistamiseen.

1. Miksi proteiinia tarvitaan?

Proteiini on elimistön rakennus...

Aamupala jakaa mielipiteitä: osa ei voisi kuvitellakaan lähtevänsä liikkeelle ilman sitä, kun taas toisille päivän ensimmäinen ateria tulee vasta lounaalla. Jos tavoitteenasi on painonhallinta, aamupalan merkitys korostuu entisestään – se voi nimittäin vaikuttaa koko loppupäivän syömisiin ja jaksami...

Kevyttä ja maukasta iltapalaksi – ideoita joka makuun

Iltapala voi olla paljon muutakin kuin voileipä tai jogurtti. Se voi olla lämmin, täyttävä ja silti kevyt – tai makea ja hemmotteleva, mutta silti painonhallintaan sopiva. Tärkeintä on valita ruokia, jotka pitävät nälän poissa yön yli, mutta eiv...

Jos etsit terveellistä, maukasta ja nopeasti valmistuvaa vaihtoehtoa päivän eri ruokailuhetkiin, mangosmoothie limellä on loistava valinta. Makea mango ja kirpeä lime muodostavat virkistävän makuyhdistelmän, kun taas rahka ja pähkinät tuovat annokseen proteiinia ja pehmeää rasvaa, jotka pitävät nälk...

Jos tekee mieli jotain makeaa mutta kevyttä, banaaniletut ovat juuri oikea valinta. Ne syntyvät vain muutamasta yksinkertaisesta raaka-aineesta, ovat luonnostaan makeita eikä niihin tarvita lisättyä sokeria tai vehnäjauhoja. Resepti on täysin vegaaninen, mutta maistuu myös sekasyöjälle. Se toimii lo...

Laihduttaminen on yksi yleisimmistä hyvinvointitavoitteista, mutta se on harvoin helppoa. Netti ja media tarjoavat loputtoman määrän vinkkejä, dieettejä ja ”täydellisiä ratkaisuja” painonpudotukseen. Totuus on kuitenkin yksinkertainen: paino putoaa vain kalorivajeessa – kun energiansaanti on pienemp...

Kun kaipaat helppoa ja maukasta arkiruokaa, tämä mausteinen jauhelihakeitto on erinomainen valinta. Se on kepeä mutta täyttävä – täydellinen yhdistelmä, kun tavoitteena on pudottaa painoa ilman nälkää tai makujen puutetta.

Jauhelihakeitto tuo sopivasti proteiinia ja potkua arkeen ja reseptiä on hel...

Välimeren ruokavalio on yksi tutkituimmista ja arvostetuimmista ruokavaliomalleista maailmassa. Sen juuret ovat Etelä-Euroopan alueilla – kuten Kreikassa, Italiassa ja Espanjassa – ja se perustuu pitkälti luonnollisiin, vähän prosessoituihin ruoka-aineisiin. Tämä ruokavalio yhdistää terveyttä tuk...

Paleoruokavalio perustuu ajatukseen, että ihmisen tulisi syödä kuten esihistorialliset metsästäjä-keräilijät. Se keskittyy luonnollisiin, prosessoimattomiin ruokiin ja jättää pois viljat, maitotuotteet ja keinotekoiset lisäaineet. Paleoruokavalio lasketaan vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin.

Mit...

Atkinsin dieetti on yksi tunnetuimmista vähähiilihydraattisista ruokavalioista. Sen kehitti lääkäri Robert Atkins 1970-luvulla ja sen tarkoituksena on rajoittaa hiilihydraattien saantia ja lisätä rasvojen sekä proteiinin määrää ruokavaliossa.

Miten Atkinsin dieetti toimii?

Atkinsin dieetti jakautu...

Ketogeeninen ruokavalio, eli ketoruokavalio, on yksi vähähiilihydraattinen ruokavaliomalli, jossa hiilihydraattien saanti rajoitetaan äärimmäisen alhaiseksi ja korvataan pääasiassa rasvoilla ja proteiinilla. Tämä ruokavalio kannustaa kehoa siirtymään ketoosiin, tilaan, jossa elimistö alkaa polttaa r...

Etsitkö terveellistä ja täyttävää vaihtoehtoa aamiaiselle, välipalalle tai iltapalalle? Chiavanukas on helppo ja herkullinen ratkaisu. Tämä siemenistä valmistettava vanukas on täynnä kuitua, hyviä rasvoja ja pitää nälän loitolla pitkään – ilman turhaa sokeria tai ylimääräisiä kaloreita.

Suklainen c...