Kiireinen päivä alkaa usein ihan tavallisesti. Sitten yksi asia venyy, toinen jää tekemättä ja yhtäkkiä huomaat iltapäivällä, ettet ole ehtinyt syödä kunnolla koko päivänä.

Siinä kohtaa nälkä on jo kova ja nopein vaihtoehto tuntuu yleensä parhaalta. Illalla tekee mieli napostella, annoskoot kasvavat ja olo on helposti sellainen, että taas tuli syötyä ihan miten sattuu.

Kiire tekee terveellisestä syömisestä vaikeaa ennen kaikkea siksi, että silloin päätöksiä joutuu tekemään väsyneenä ja nälkäisenä. Siksi ruokavalion ei pitäisi perustua siihen, että jokainen päivä menee suunnitelmien mukaan.

Toimiva ruokavalio kestää myös ne päivät, jolloin aikaa on vähän ja kaikki ei mene täydellisesti.

 

Liian tarkka suunnitelma toimii vain hyvinä päivinä

Jos terveellinen syöminen vaatii joka päivä pitkää ruoanlaittoa, tarkkaa suunnittelua ja valmiiksi täydellisiä olosuhteita, siitä tulee helposti liian raskasta.

Arjessa tulee aina päiviä, jolloin työ venyy, kauppaan ei ehdi tai ruoanlaittoon ei vain riitä energiaa. Silloin liian tiukka suunnitelma alkaa helposti rakoilla.

Parempi tavoite on rakentaa ruokailutapa, joka toimii myös keskeneräisen arjen keskellä. Kaiken ei tarvitse olla täydellistä, jotta kokonaisuus voi olla hyvä.

 

Liian pitkät ateriavälit näkyvät usein illalla

Kiireessä syömistä tulee helposti siirrettyä myöhemmäksi. Aamupala jää väliin, lounas syödään nopeasti ja välipala unohtuu kokonaan.

Kun päivän aikana on tullut syötyä liian vähän, nälkä kasvaa iltaa kohti suureksi. Silloin mieliteot voimistuvat ja annoskoot kasvavat helposti huomaamatta.

Kyse ei välttämättä ole huonosta itsekurista. Keho yksinkertaisesti yrittää paikata päivän aikana syntynyttä energiavajetta.

Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään nälän tasaisempana. Jos aihe on sinulle ajankohtainen, lue myös miksi säännöllinen ateriarytmi kannattaa painonhallinnassa.

 

Kiireessä syödään sitä, mitä on helposti saatavilla

Kun nälkä on kova ja jääkaappi tyhjä, harva alkaa valmistaa monipuolista ateriaa alusta asti. Silloin valinta osuu helposti siihen, mikä on nopeinta ja vaivattominta.

Siksi pieni ennakointi helpottaa arkea paljon. Kotona kannattaa pitää ruokia, joista saa nopeasti kasattua kunnollisen aterian.

Esimerkiksi kananmunat, raejuusto, rahka, tonnikala, valmiit salaattipussit, pakastekasvikset ja täysjyväleipä ovat hyviä varavaihtoehtoja. Myös valmisruoka voi olla täysin toimiva ratkaisu, kun valitset vaihtoehdon, jossa on riittävästi proteiinia, kasviksia ja sopivasti energiaa.

 

Myös työpäivän ruokailua voi helpottaa muutamalla valmiilla vaihtoehdolla. Jos kaipaat käytännön ideoita, kurkkaa myös 3 helppoa lounasta kiireiseen arkeen.

 

Kaikki tai ei mitään -ajattelu vaikeuttaa syömistä turhaan

Yksi tavallinen kompastuskivi on ajatus siitä, että yksi suunnitelmasta poikkeava ateria pilasi koko päivän.

Jos lounaaksi tuli pizzaa tai iltapäivällä kahvin kanssa pulla, seuraavalla aterialla ei tarvitse yrittää korjata mitään. Voit vain jatkaa normaalia syömistä.

Yksi ateria ei ratkaise kokonaisuutta suuntaan tai toiseen. Paljon enemmän merkitystä on sillä, mitä teet suurimman osan ajasta.

Terveellinen ruokavalio ei vaadi täydellisyyttä. Se vaatii ennen kaikkea joustavuutta ja kykyä palata omiin rutiineihin ilman syyllisyyttä.

 

Tee hyvästä valinnasta mahdollisimman helppo

Kiireisessä arjessa kannattaa miettiä vähemmän sitä, miten voisit olla kurinalaisempi, ja enemmän sitä, miten voisit tehdä hyvistä valinnoista helpompia.

Jos tiedät, että iltapäivällä tulee aina nälkä, ota välipala mukaan jo aamulla. Jos ruoanlaitto ei pitkän päivän jälkeen houkuttele, tee edellisenä päivänä hieman suurempi annos.

Pidä pakkasessa muutama helppo vararuoka ja jääkaapissa aineksia, joista saa nopeasti kasattua aterian. Mitä vähemmän päätöksiä joudut tekemään nälkäisenä ja kiireessä, sitä helpompi hyvistä tavoista on pitää kiinni.

 

Kiireeseen ei tarvita tiukempaa ruokavaliota

Kun syöminen alkaa lipsua kiireessä, ensimmäinen ajatus on helposti se, että pitäisi vain ottaa itseään tiukemmin niskasta kiinni.

Usein parempi ratkaisu löytyy kuitenkin ihan tavallisen arjen rakenteista. Pysyviä muutoksia syntyy helpommin silloin, kun tavat sopivat oikeasti omaan elämään. Lue myös, miten toimivat rutiinit auttavat rakentamaan pysyviä muutoksia.

Syötkö päivän aikana riittävästi? Onko kotona helppoja vaihtoehtoja kiireisiä hetkiä varten? Onko ateriarytmisi sellainen, ettei nälkä ehdi kasvaa liian suureksi? Ja ennen kaikkea: onko ruokavaliossasi riittävästi joustoa tavalliseen elämään?

Kun nämä asiat ovat kunnossa, terveellisestä syömisestä ei tarvitse tehdä jatkuvaa projektia.

Toimiva ruokavalio ei ole sellainen, joka onnistuu vain hyvinä päivinä. Sen pitää toimia myös silloin, kun kalenteri on täynnä ja päivä menee kaikkea muuta kuin suunnitelmien mukaan.

 

 

Haluatko löytää ruokavalion, joka sopii oikeaan arkeen?

Laihduttamisen ei tarvitse tarkoittaa jatkuvaa nälkää, tiukkoja sääntöjä tai täydellisesti onnistuneita päiviä.

Laihdu syömällä -verkkokurssilla opit rakentamaan ruokavalion, joka tukee painonpudotusta mutta sopii samalla tavalliseen arkeen. Saat selkeän rungon syömiseen ja opit tekemään valintoja, joita on mahdollista noudattaa myös kiireessä.

Kun syöminen on riittävän helppoa, joustavaa ja toimivaa, siitä on huomattavasti helpompi pitää kiinni myös pitkällä aikavälillä.

Tutustu Laihdu syömällä -verkkokurssiin ja aloita matka kohti pysyvämpiä tapoja.