Painonhallinta alkaa usein innostuksesta. Alussa uusi arki tuntuu mahdolliselta, päätös on tuore ja tavoitteet ovat kirkkaana mielessä. Ruokavalinnat sujuvat, liikkeelle lähteminen tuntuu helpommalta ja pienet onnistumiset vahvistavat tunnetta siitä, että tällä kertaa muutos todella onnistuu.

Jossain vaiheessa alkuinnostus kuitenkin yleensä tasoittuu. Arki tulee vastaan, päivät täyttyvät kiireestä, väsymys vaikuttaa valintoihin ja tulokset saattavat tuntua hitaammilta kuin toivoisi. Se on täysin normaalia. Motivaation hiipuminen ei tarkoita, että painonhallinta olisi epäonnistunut. Usein se tarkoittaa vain sitä, että ollaan siirtymässä innostuksen vaiheesta kohti pysyvämpiä rutiineja.

Juuri tässä kohdassa moni tarvitsee eniten tukea. Kun into ei enää kanna samalla tavalla kuin alussa, onnistuminen riippuu siitä, millaiseksi arki on rakennettu ja miten helposti hyviin valintoihin on mahdollista palata.

 

Motivaatio ei ole sama asia kuin onnistuminen 

Motivaatio laihdutuksessa vaihtelee luonnollisesti. Välillä olo on päättäväinen ja energinen, välillä taas koko tavoite tuntuu kaukaiselta. Tämä vaihtelu kuuluu prosessiin, eikä sitä tarvitse säikähtää.

Jos onnistuminen perustuu pelkästään siihen, että motivaatio on jatkuvasti korkealla, painonhallinta muuttuu nopeasti raskaaksi. Kestävämpi tapa ajatella on nähdä motivaatio liikkeellepanevana voimana, mutta ei ainoana keinona jatkaa. Alkuinnostus auttaa aloittamaan, mutta arjen rutiinit, selkeät valinnat ja itselle sopivat tavat auttavat jatkamaan.

Aina ei tarvitse olla motivoitunut. Tärkeämpää on tietää, mitä tekee silloin, kun motivaatio on matalalla.

 

Jos kaipaat kokonaiskuvaa siitä, miten laihtuminen kannattaa rakentaa pitkäjänteisesti ilman kuuriajattelua, lue myös blogiartikkelimme: Miten laihtua – opas pysyvään painonpudotukseen

 

Muistuta itseäsi miksi tavoite on sinulle tärkeä 

Kun into hiipuu, oma tavoite voi alkaa tuntua etäiseltä. Silloin kannattaa palauttaa mieleen, miksi painonhallinta on alun perin tärkeää. Usein todelliset syyt eivät liity pelkästään vaa’an lukemaan, vaan omaan oloon, jaksamiseen, terveyteen ja arjen sujuvuuteen.

Painonhallinta voi tarkoittaa parempaa vireyttä työpäivän aikana, kevyempää oloa, parempaa unta, enemmän energiaa liikkumiseen tai tunnetta siitä, että omat valinnat ovat paremmin hallinnassa. Kun tavoite liittyy omaan hyvinvointiin eikä pelkkään ulkoiseen lopputulokseen, siihen on helpompi sitoutua myös vaikeampina päivinä.

Selkeä ja henkilökohtainen syy toimii muistutuksena silloin, kun mieli etsii helpompaa reittiä. Se auttaa näkemään, että kyse ei ole hetkellisestä kuurista, vaan tavasta pitää itsestä huolta pitkällä aikavälillä.

 

Tee jatkamisesta mahdollisimman helppoa 

Yksi yleisimmistä syistä motivaation hiipumiseen on se, että muutosta yritetään tehdä liian suurella voimalla. Alussa saatetaan muuttaa ruokavalio, liikunta, unirytmi ja koko arjen rakenne kerralla. Hetken aikaa se voi tuntua tehokkaalta, mutta pidemmän päälle liian suuri muutos kuormittaa.

Painonhallinta arjessa onnistuu paremmin, kun tavoitteet ovat riittävän pieniä ja käytännöllisiä. Jokaisen päivän ei tarvitse olla täydellinen. Usein riittää, että arjessa on muutama selkeä perusasia, joihin voi palata: säännöllinen ateriarytmi, riittävä proteiinin ja kasvisten määrä, sopiva määrä liikettä, hyvä nesteytys ja riittävä lepo.

Kun tekeminen on tarpeeksi yksinkertaista, sitä on helpompi jatkaa myös kiireisinä ja väsyneinä päivinä. Pienet onnistumiset vahvistavat tunnetta siitä, että muutos on mahdollinen. Samalla motivaatio alkaa rakentua tekemisen kautta, ei vain sitä odottamalla.

 

Älä rakenna painonhallintaa täydellisyyden varaan 

Täydellisyyden tavoittelu on yksi suurimmista kompastuskivistä painonhallinnassa. Moni ajattelee, että onnistuminen vaatii tarkkaa suunnitelmassa pysymistä päivästä toiseen. Kun elämä sitten väistämättä tuo eteen poikkeuksia, koko projekti saattaa tuntua epäonnistuneelta.

Todellisuudessa painonhallinta ei kaadu yksittäiseen ateriaan, väliin jääneeseen treeniin tai viikonloppuun, joka ei mennyt suunnitelmien mukaan. Ratkaisevaa on se, miten seuraavaksi toimii. Joustava suhtautuminen auttaa palaamaan takaisin ilman, että pieni poikkeama muuttuu pitkäksi tauoksi.

Kun tavoitteena ei ole täydellinen suoritus vaan riittävän hyvä arki, jatkaminen helpottuu. Painonhallinta ei vaadi sitä, että kaikki valinnat ovat optimaalisia. Se vaatii toistoa, palautumista ja kykyä jatkaa myös epätäydellisten päivien jälkeen.

 

Luo rutiineja, jotka kantavat myös väsyneenä 

Motivaation ylläpitäminen ei ole pelkästään mielen asia. Myös ympäristö ja arjen rakenteet vaikuttavat paljon siihen, millaisia valintoja tulee tehtyä. Kun hyvät valinnat ovat helposti saatavilla, niihin on helpompi tarttua ilman suurta ponnistelua.

Arkea voi helpottaa esimerkiksi pitämällä kotona ruokia, joista saa nopeasti koottua hyvän aterian, suunnittelemalla muutaman luottoaterian kiireisiin päiviin ja varaamalla liikunnalle paikan kalenterista. Myös pienet asiat, kuten valmiiksi pakattu välipala tai esille jätetyt treenivaatteet, voivat madaltaa kynnystä toimia tavoitetta tukevalla tavalla.

Kyse ei ole siitä, että itsekuria pitäisi kiristää. Päinvastoin: mitä vähemmän jokainen valinta vaatii erillistä päätöstä, sitä helpommaksi painonhallinta arjessa muuttuu.

 

Seuraa edistymistä monipuolisesti 

Vaaka voi olla yksi tapa seurata painonhallintaa, mutta yksinään se antaa hyvin kapean kuvan edistymisestä. Paino voi vaihdella monista syistä, kuten nestetasapainon, suolan, stressin, unen, hormonitoiminnan ja liikunnan vuoksi. Jos onnistumista arvioi vain yhden numeron perusteella, motivaatio voi laskea turhaan.

Siksi kannattaa kiinnittää huomiota myös muihin muutoksiin. Arjessa edistyminen voi näkyä parempana jaksamisena, tasaisempana näläntunteena, laadukkaampana unena, helpompana liikkumisena, parempana keskittymisenä tai siinä, että ruokavalinnat tuntuvat aiempaa hallitummilta.

Kun huomaa onnistumisen useammalla tasolla, painonhallinta ei tunnu niin hauraalta. Edistys ei ole kiinni vain siitä, mitä vaaka näyttää tänään, vaan siitä, mihin suuntaan kokonaisuus kehittyy.

 

Varaudu siihen, että vaikeita hetkiä tulee 

Motivaation lasku ei ole merkki huonosta sitoutumisesta. Se on osa mitä tahansa pidempää muutosprosessia. Siksi siihen kannattaa suhtautua ennakoivasti.

Kun tiedät jo etukäteen, että kiire, väsymys, stressi tai hitaat tulokset voivat horjuttaa tekemistä, voit rakentaa arkeen varasuunnitelmia. Vaikeina päivinä ei tarvitse tehdä kaikkea samalla tasolla kuin hyvinä päivinä. Tärkeintä on pitää yhteys tavoitteeseen jollakin pienellä tavalla.

Jos energia on vähissä, voi riittää, että syö yhden kunnollisen aterian, käy lyhyellä kävelyllä, juo vettä ja menee ajoissa nukkumaan. Tällaiset pienet teot eivät ehkä tunnu suurilta saavutuksilta, mutta ne estävät usein kokonaan luovuttamisen. Ne pitävät rytmin yllä siihen asti, kun motivaatio taas vahvistuu. 

Väsymys ja kuormitus vaikuttavat suoraan siihen, miten helppoa hyvien valintojen tekeminen on. Siksi myös palautuminen arjessa on tärkeä osa onnistunutta painonhallintaa.

 

Ole itsellesi reilu 

Painonhallintaan liittyy usein paljon odotuksia ja myös pettymyksiä. Siksi sillä on suuri merkitys, miten puhut itsellesi vaikeina hetkinä. Ankara sisäinen puhe voi tuntua hetkellisesti tehokkaalta, mutta pitkällä aikavälillä se syö motivaatiota ja tekee jatkamisesta raskaampaa.

Lempeys ei tarkoita välinpitämättömyyttä. Se tarkoittaa sitä, että vaikeaa hetkeä ei käytä syynä luovuttaa, mutta ei myöskään syynä syyttää itseään. Jokainen poikkeama voi antaa tietoa siitä, mitä arjessa kannattaa muuttaa. Ehkä suunnitelma oli liian tiukka, ateriavälit liian pitkät, uni liian vähäistä tai tavoite epärealistinen tämänhetkiseen elämäntilanteeseen nähden.

Kun suhtautuminen on rakentavaa, epäonnistumisilta tuntuvat hetket muuttuvat oppimiskohdiksi. Tämä tekee painonhallinnasta huomattavasti kestävämpää.

 

Tee muutoksesta mielekäs, ei pelkkä suoritus 

Motivaatiota on vaikea ylläpitää, jos painonhallinta tuntuu jatkuvalta luopumiselta. Siksi on tärkeää löytää tapoja, jotka sopivat omaan elämään ja joista voi myös pitää.

Liikunnan ei tarvitse olla juuri tietynlaista ollakseen hyödyllistä. Ruokavalion ei tarvitse olla täydellinen ollakseen toimiva. Arjen ei tarvitse pyöriä painonhallinnan ympärillä, jotta tuloksia voi syntyä. Mitä paremmin valitut tavat sopivat omaan rytmiin, mieltymyksiin ja elämäntilanteeseen, sitä todennäköisemmin niitä pystyy jatkamaan.

Kestävä painonhallinta rakentuu harvoin pakon kautta. Se rakentuu siitä, että hyvät valinnat alkavat tuntua luonnolliselta osalta arkea.

 

Tuki auttaa jatkamaan, kun oma into ei riitä 

Motivaation ylläpitäminen on helpompaa, kun kaikkea ei tarvitse kannatella yksin. Tuki voi olla selkeyttä, kannustusta, käytännön ohjeita tai muistutus siitä, että suunta on oikea, vaikka eteneminen olisi välillä hidasta.

Wellflixin suositut verkkokurssit voivat auttaa tekemään painonhallinnasta helpommin lähestyttävää tarjoamalla sisältöä, inspiraatiota ja tukea arjen keskelle. Kun käytössä on selkeitä työkaluja ja kannustavaa ohjausta, onnistuminen ei jää pelkän tahdonvoiman varaan. Se helpottaa jatkamista myös silloin, kun motivaatio ei ole parhaimmillaan. 

 

                       Tutustu verkkokursseihin ja valmennuksiin tästä!