Hyvinvoinnista puhuttaessa huomio kohdistuu usein liikuntaan, terveelliseen ruokavalioon ja aktiiviseen arkeen. Nämä ovatkin tärkeitä hyvinvoinnin osa-alueita. Yhtä tärkeä, mutta usein vähemmälle huomiolle jäävä tekijä on kuitenkin palautuminen.

Arjen kiire, työ, perhe-elämä ja jatkuva ärsyketulva kuormittavat kehoa ja mieltä usein enemmän kuin tulemme ajatelleeksi. Ilman riittävää palautumista stressi alkaa kertyä, mikä voi näkyä monin tavoin jaksamisessa ja hyvinvoinnissa.

 

Mitä palautuminen oikeastaan tarkoittaa?

Palautuminen tarkoittaa kehon ja mielen mahdollisuutta rauhoittua kuormituksen jälkeen. Se ei ole pelkästään nukkumista, vaikka laadukas uni onkin palautumisen kannalta erittäin tärkeää. Palautumista tapahtuu myös päivän aikana pienissä hetkissä, jolloin hermosto saa mahdollisuuden rauhoittua. Tällaisia hetkiä voivat olla esimerkiksi:

• rauhallinen kävely ulkona
• hetki ilman puhelinta tai muita ärsykkeitä
• kiireetön ruokailu
• kevyt liike, venyttely tai hengitysharjoitus

 

Kun arkeen mahtuu pieniä palautumisen hetkiä, keho pystyy käsittelemään kuormitusta paremmin.

 

Stressi ja ylikuormitus voivat näkyä kehossa 

Jos palautuminen jää liian vähäiseksi, stressi alkaa helposti kasaantua. Pitkittynyt kuormitus voi näkyä monella tavalla arjessa, joten myös stressin hallinta on tärkeä osa hyvinvointia.

Tyypillisiä ylikuormituksen oireita voivat olla esimerkiksi jatkuva väsymys, keskittymisvaikeudet, erilaiset uniongelmat, levottomuus tai ärtyneisyys sekä lisääntyneet mieliteot tai makeanhimo.

Moni yrittää ratkaista väsymystä lisäämällä aktiivisuutta tai kiristämällä arjen vaatimuksia entisestään. Usein keho kuitenkin hyötyisi enemmän siitä, että kuormitusta tasapainotetaan levolla.

 

Liikunta ja palautuminen tukevat toisiaan

Liikunta on tärkeä osa hyvinvointia, mutta ilman riittävää palautumista siitä ei saada kaikkea hyötyä irti. Keho tarvitsee aikaa sopeutua kuormitukseen ja vahvistua sen jälkeen.

Kun palautumisesta huolehditaan, energiatasot pysyvät tasaisempina ja arjen kuormitus tuntuu helpommin hallittavalta. Tasapaino kuormituksen ja levon välillä onkin yksi hyvinvoinnin tärkeimmistä perusasioista.

 

Palautuminen vaikuttaa myös painonhallintaan

Palautuminen vaikuttaa myös painonhallintaan enemmän kuin usein ajatellaan. Kun stressi on jatkuvasti korkealla ja keho käy ylikierroksilla, se voi vaikuttaa ruokahaluun, mielitekoihin ja energiatasoihin.

Väsymys ja kuormitus voivat lisätä makeanhimoa ja tehdä arjen ruokavalinnoista haastavampia. Lisäksi väsyneenä liikkuminen ja hyvinvoinnista huolehtiminen tuntuvat usein raskaammilta. Kun palautumiselle on riittävästi tilaa, keho toimii tasapainoisemmin myös painonhallinnan näkökulmasta.

 

Pienet palautumisen hetket tekevät suuren eron

Palautuminen ei tarkoita sitä, että arjen pitäisi olla täysin stressitöntä. Sen sijaan tärkeää on löytää pieniä hetkiä, jotka auttavat kehoa rauhoittumaan.

Lyhyt kävely, rauhallinen iltahetki tai muutama syvä hengitys voivat jo auttaa katkaisemaan kuormituksen kierteen. Usein juuri nämä pienet hetket tekevät suurimman eron. Hyvinvointi ei synny pelkästään aktiivisuudesta ja suorittamisesta. Yhtä tärkeää on antaa keholle mahdollisuus levätä ja palautua.

 

Jos arjen kuormitus tuntuu jatkuvalta ja keho käy helposti ylikierroksilla, hermoston rauhoittaminen voi auttaa kehoa palautumaan paremmin.

Wellflixin Tasapainota hermostosi -verkkokurssilla opit käytännön harjoituksia, jotka auttavat kehoa rauhoittumaan ja tukevat palautumista arjen keskellä.

Tutustu Tasapainota hermostosi -kurssiin tästä ja katso, sopisiko se sinulle juuri nyt!