Pilates saattaa näyttää rauhalliselta liikunnalta, mutta hallitut liikkeet haastavat kehoa monipuolisesti ja tehokkaasti. Harjoittelussa yhdistyvät keskivartalon vahvistaminen, liikkuvuus, kehonhallinta ja tietoinen hengitys.

Yksi pilateksen parhaista puolista on sen monipuolisuus. Harjoittelun voi mukauttaa omaan kuntotasoon, ja siitä voivat hyötyä niin liikuntaa aloittelevat kuin kokeneemmatkin treenaajat. Pilates sopii myös mainiosti muun liikunnan rinnalle.

 

1. Pilates vahvistaa keskivartaloa

Pilateksessa keskitytään erityisesti syvien keskivartalon lihasten aktivoimiseen. Vahva keskivartalo tukee selkärankaa ja auttaa hallitsemaan kehoa niin liikunnan aikana kuin tavallisessa arjessakin.

Keskivartalon voimaa tarvitaan lähes kaikessa tekemisessä: nostamisessa, kantamisessa, kävelemisessä, juoksemisessa ja hyvän asennon ylläpitämisessä. Pilates ei tarkoita vain vatsalihasten harjoittamista, vaan tavoitteena on vahvistaa kehoa tasapainoisesti kokonaisuutena.

 

2. Harjoittelu kehittää liikkuvuutta

Pilatesliikkeissä kehoa viedään hallitusti eri liikesuuntiin. Samalla voidaan vahvistaa lihaksia ja lisätä nivelten liikkuvuutta.

Harjoittelu voi auttaa avaamaan esimerkiksi rintarankaa, lonkkia ja hartiaseutua, jotka jäykistyvät helposti istumisen ja yksipuolisten asentojen seurauksena. Säännöllisen harjoittelun myötä liikkuminen voi tuntua sujuvammalta ja keho vetreämmältä.

 

3. Pilates parantaa kehonhallintaa

Pilateksessa liikkeiden määrä ei ole tärkeintä. Olennaisempaa on se, miten liikkeet tehdään. Harjoittelu opettaa tunnistamaan kehon asentoja, aktivoimaan oikeita lihaksia ja tekemään liikkeet rauhallisesti ilman turhaa kiirettä.

Paremmasta kehonhallinnasta on hyötyä myös muissa liikuntalajeissa. Kun opit hallitsemaan keskivartaloa ja liikeratoja paremmin, voit saada varmuutta esimerkiksi kuntosaliharjoitteluun, juoksuun tai ryhmäliikuntaan.

 

4. Harjoitus on lempeä mutta tehokas

Pilates sopii hyvin myös niihin päiviin, jolloin raskas tai hengästyttävä harjoittelu ei tunnu oikealta vaihtoehdolta. Harjoituksen tehokkuus perustuu tarkkuuteen, hallintaan ja lihasten pitkäkestoiseen työskentelyyn.

Rauhallinen tahti ei siis tarkoita, etteikö harjoitus tuntuisi. Pienet ja hallitut liikkeet voivat haastaa erityisesti sellaisia tukilihaksia, jotka eivät tavallisessa harjoittelussa aina pääse kunnolla töihin.

Pilatesharjoituksesta voi tehdä hyvin kevyen ja palauttavan tai fyysisesti vaativamman oman kuntotason ja päivän olotilan mukaan.

 

5. Pilates voi helpottaa istumatyön kuormitusta

Pitkä istuminen, päätetyö ja puhelimen katsominen voivat kuormittaa niska-hartiaseutua sekä heikentää rintarangan liikkuvuutta. Pilatesharjoittelussa kiinnitetään huomiota ryhtiin, lapaluiden hallintaan, selkärangan liikkuvuuteen ja keskivartalon tukeen.

Harjoittelu ei korvaa työpäivän aikana pidettäviä taukoja ja asentojen vaihtelua, mutta se voi auttaa vahvistamaan kehoa ja lisäämään tietoisuutta omasta työasennosta.

 

6. Keskittyminen ja hengitys rauhoittavat myös mieltä

Pilateksessa liike yhdistetään hengitykseen. Koska harjoittelussa keskitytään kehon tuntemuksiin ja liikkeiden tarkkaan suorittamiseen, huomio siirtyy hetkeksi pois päivän kiireistä.

Harjoituksen jälkeen olo voi olla samaan aikaan vahvempi, vetreämpi ja rauhallisempi. Siksi pilates sopii hyvin myös osaksi palautumista ja stressaavan arjen tasapainottamista.

 

7. Pilates sopii eri elämäntilanteisiin

Pilatesharjoittelun aloittaminen ei vaadi aiempaa liikuntataustaa, notkeutta tai erityisen hyvää kuntoa. Liikkeistä voidaan tehdä erilaisia vaihtoehtoja, joten harjoittelua on mahdollista mukauttaa omien lähtökohtien mukaan.

Pilates voi sopia sinulle, jos haluat:

• vahvistaa keskivartaloa
• parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa
• tukea ryhtiä ja työergonomiaa
• täydentää muuta liikuntaharjoittelua
• liikkua ilman hyppyjä ja kovaa iskutusta
• löytää rauhallisen mutta tehokkaan tavan harjoitella.

 

Pilates on helposti lähestyttävä tapa huolehtia kehosta

Pilates ei ole vain tietynlaisille liikkujille. Se on monipuolinen harjoittelumuoto, jota voi tehdä omalla tasolla ja omien tavoitteiden mukaan.

Jo lyhytkin harjoitus voi herätellä keskivartalon lihaksia, avata jäykkää kehoa ja tuoda päivään rauhallisen hetken. Tärkeintä ei ole täydellinen suoritus, vaan säännöllisyys ja oman kehon kuunteleminen.

Wellflixin Pilates Startti -varkkokurssin avulla voit aloittaa harjoittelun helposti kotona silloin, kun se sopii omaan aikatauluusi. Valitse itsellesi sopiva harjoitus, levitä matto lattialle ja anna kehollesi hetki aikaa vahvistua, liikkua ja palautua.

 

Tutustu Pilates Startti -verkkokurssiin ja aloita harjoittelu jo tänään!