Kesä herättää monessa huolen siitä, että painonhallinta vaikeutuu ja aiemmin saavutetut tulokset katoavat. Arjen rytmi muuttuu, lomat ja reissut lisääntyvät, ja tavalliset rutiinit voivat hetkeksi joustaa.

Kesä ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita kesäkiloja.

Painonhallinta ei ratkea yksittäisiin päiviin, aterioihin tai viikonloppuihin. Ratkaisevaa on se, miltä kokonaisuus näyttää pidemmällä aikavälillä ja kuinka helposti tavallisiin tapoihin palaa poikkeusten jälkeen.

Usein suurempi haaste ei ole kesä itsessään, vaan tapa, jolla omia valintoja tulkitaan.

 

Yksi poikkeus ei pilaa kokonaisuutta

Mustavalkoinen ajattelu on yksi painonhallinnan tavallisimmista kompastuskivistä.

Jos yksi päivä ei mene suunnitelmien mukaan, voi syntyä tunne, että koko viikko on pilalla. Lomalla taas saatetaan ajatella, ettei tavoitteista kannata huolehtia lainkaan, koska arki on muutenkin tavallisesta poikkeavaa.

Todellisuudessa yksittäinen poikkeus ei muuta suuntaa. Sen sijaan ajatus siitä, että “kaikki meni pilalle”, voi johtaa siihen, että tavalliseen rytmiin palaamista siirretään päivästä toiseen.

Joustavampi ajattelu tarkoittaa sitä, että jokainen ateria ja päivä on uusi mahdollisuus jatkaa. Mitään ei tarvitse hyvittää, eikä täydellistä uutta alkua tarvitse odottaa.

 

Painonhallinta rakentuu suurista linjoista

Kesällä kaikkea ei tarvitse tehdä samalla tavalla kuin muulloin. Liikunta voi olla erilaista, ateriarytmit voivat joustaa ja päivien sisältö vaihdella enemmän.

Silti muutama perusasia kannattaa säilyttää mukana:

• syö mahdollisimman säännöllisesti
• sisällytä aterioihin proteiinia ja kasviksia mahdollisuuksien mukaan
• huolehdi riittävästä nesteytyksestä
• liiku tavalla, joka sopii kesän rytmiin
• palaudu ja nuku riittävästi

Kun nämä suuret linjat ovat kunnossa suurimman osan ajasta, pienet vaihtelut eivät kaada kokonaisuutta.

Painonhallinnan ei tarvitse tarkoittaa tarkkaa kontrollia. Tavoitteena on rakentaa tapa toimia, joka joustaa myös lomilla, reissuissa ja muuttuvissa tilanteissa.

 

Älä laita hyvinvointia kokonaan tauolle

Kesällä voi olla houkuttelevaa ajatella, että hyvinvointiin palataan vasta syksyllä. Tämä tekee kesästä helposti jakson, jolloin kaikki tutut tavat unohtuvat kerralla.

Kaikkea ei kuitenkaan tarvitse joko tehdä täydellisesti tai jättää kokonaan tekemättä.

Voit pitää kiinni yhdestä tai kahdesta itsellesi tärkeästä tavasta. Se voi olla säännöllinen aamupala, päivittäinen kävely, tavallinen kotiruoka muutamana päivänä viikossa tai riittävä veden juominen.

Pienet tutut rutiinit ylläpitävät jatkuvuutta. Niiden ansiosta syksyllä ei tarvitse aloittaa alusta, vaan jatkaa siitä, mihin kesällä jäi.

 

Kesän tavoite voi olla ylläpito

Painonpudotuksen ei tarvitse edetä samalla tavalla ympäri vuoden. Jos kesään kuuluu paljon matkoja, juhlia tai tavallisesta poikkeavaa ohjelmaa, realistinen tavoite voi olla painon ylläpitäminen.

Ylläpito ei ole epäonnistumista. Se on tärkeä osa pitkäjänteistä painonhallintaa.

Jos pystyt elämään rennompaa kesäarkea, säilyttämään tärkeimmät rutiinit ja jatkamaan myöhemmin ilman suurta korjausliikettä, olet onnistunut.

 

Suunnittele paluu, älä täydellistä kesää

Painonhallinnan kannalta tärkeä taito ei ole se, että suunnitelma toteutuu aina täydellisesti. Tärkeämpää on osata palata tavalliseen rytmiin.

Paluu voi olla hyvin yksinkertainen:

• syö seuraava ateria normaalisti
• juo vettä
• palaa omaan ateriarytmiin
• liiku kevyesti, jos se tuntuu hyvältä
• jatka ilman syyllisyyttä

Mitä vähemmän poikkeamasta tekee numeroa, sitä helpompi siitä on jatkaa eteenpäin.

 

Kesä ei pilaa tuloksia

Kesä ei automaattisesti johda painonnousuun, eikä yksittäinen poikkeava päivä pyyhi pois aiempaa työtä. Tuloksia horjuttaa useammin mustavalkoinen ajattelu: tunne siitä, että joko kaiken pitää sujua täydellisesti tai millään ei ole väliä.

Kestävä painonhallinta on joustavaa. Siihen mahtuvat erilaiset päivät, muuttuvat aikataulut ja tavallisesta poikkeavat tilanteet. Kun suuret linjat ovat kunnossa ja tavallisiin tapoihin osaa palata, kesä voi olla osa hyvinvointia eikä tauko siitä.

Sinun ei tarvitse valita kesästä nauttimisen ja omien tavoitteidesi välillä. Molemmat mahtuvat samaan elämään.

 

Haluatko toimivan mallin, jonka avulla pudotat painoa myös kesällä?

Laihdu syömällä -ruokavaliomme on auttanut jo yli 15 000 suomalaista laihtumaan. Mukana saat yli 90 herkullista reseptiä, joiden avulla painonpudotuksesta tulee helppoa ja herkullista. 😋

Tutustu Laihdu syömällä -ruokavalioon ja nappaa se itsellesi edullisesti tästä!