Kalorilaskuri

Huom. kaikkien laskureiden ja älylaitteiden antamat kalorimäärät ovat perustuvat energiankulutuksen arvioon. Tulokset eivät koskaan ole absoluuttisen tarkkoja, yksilöllisiä eroja voi olla eri ihmisten välillä.

Haluatko tietää, kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa päivittäin? Kalorilaskurimme on helppokäyttöinen työkalu, joka auttaa sinua selvittämään energiankulutuksesi nopeasti.

Olitpa sitten tavoittelemassa painonpudotusta, ylläpitämässä nykyistä painoa tai lisäämässä lihasmassaa, oikea tieto on avain onnistumiseen. Energiankulutuksen ymmärtäminen auttaa sinua tekemään fiksuja valintoja ruokavaliossasi ja liikuntatottumuksissasi.

Millainen kalorilaskurin laskentakaava on?

Ensin arvioidaan perusaineenvaihdunta (energiankulutus), eli tässä ei oteta vielä huomioon fyysistä aktiivisuutta.

Naisen peruskulutus: 655,1 + (9,56 x paino kg) + (1,85 x pituus cm) – (4,68 x ikä v)

Miehen peruskulutus: 66,47 + (13,75 x paino kg) + (5 x pituus cm) – (6,76 x ikä v)

Kun peruskulutus on laskettu, se kerrotaan vielä aktiivisuuskertoimella. Tässä pitää pystyä mahdollisimman objektiivisesti arvioimaan oma todellinen aktiivisuus.

Aktiivisuuskertoimet ovat:

1,3 = Ei lainkaan aktiivinen

1,5 = Satunnaisesti aktiivinen tai arkiaktiivisuutta jonkin verran

1,7 = Liikkuminen säännöllistä tai arki aktiivista/työ fyysistä

1,9 = Arkiaktiivinen kuntourheilija

2,2 = Kovaa fyysistä työtä tekevä, erittäin paljon kuntoileva

Esimerkkilaskelma: Nainen 42 v, 165 cm, 70 kg. Kevyehköä arkiaktiivisuutta muutamana päivänä viikossa kodin ja työpaikan välillä sekä 2 - 3 tuntia kuntoliikuntaa viikossa. (aktiivisuuskerroin 1,5)

655,1 + (9,56 x 70) + (1,85 x 165) – (4,68 x 42) = 1433 kcal peruskulutus

1433 kcal x 1,5 = 2150 kcal kokonaiskulutus

Harris Benedict -kaavasta on olemassa myös toinen versio ja muitakin laskureita on toki kehitetty. Esimerkiksi Maailman terveysjärjestö WHO:n ennusteyhtälöön perustuva laskuri.

Tälle esimerkkimme naiselle antaisin ruokavaliomallin valintaan seuraavan ohjeen:

1. Aloita 1800 kcal ruokavaliolla ja katso ainakin pari viikkoa, mitä tapahtuu ja miltä tuntuu. (laskennallisesti hänellä olisi 350 kcal kalorivaje eli arvioitu kulutus 2150 kcal - syöty 1800 kcal)
2. Jos 2 - 3 viikon kuluttua tuntuu että on tarvetta pienentää kalorimäärää hieman, tee pieni vähennys ruokavaliomallin ohjeen mukaan. Jos paino laskee ja energiatasosi on hyvä, älä muuta mitään!
3. Mieti myös, onko mitään mahdollisuutta lisätä hieman liikunnallista aktiivisuutta.
4. Ole kärsivällinen ja nauti arjestasi ilman stressiä tai hirveää kiirettä laihtumisen kanssa, kuuriajattelua ja suorittamisen mentaliteettia.