Smoothie on nopea, helppo ja herkullinen tapa lisätä päivään ravitsevia aineksia. Jotta smoothie pitäisi nälän loitolla pidempään, sen kannattaa sisältää muutakin kuin pelkkiä hedelmiä. Hyvä, täyttävä smoothie yhdistää kuituja, proteiinia ja pehmeitä rasvoja.

Tässä kolme terveellistä smoothiereseptiä, jotka sopivat hyvin laihduttajan aamu-, väli- tai iltapalaksi.

 

1. Vihreä proteiinismoothie

Tämä raikas smoothie yhdistää vihreät kasvikset, hedelmän makeuden ja proteiinipitoisen pohjan. Se sopii erityisen hyvin aamuun tai treenin jälkeen.

Ainekset: 

• 1 banaani

• 1 kourallinen pinaattia

• 2 dl maustamatonta jogurttia tai rahkaa

• 1 dl kauramaitoa tai muuta maitoa

• 1 rkl chiansiemeniä

• ½ limen mehu

Valmistus: 

Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Lisää nestettä, jos haluat juoksevamman koostumuksen.

 

2. Marjaisa kaurasmoothie 

Marjat ja kaura ovat klassinen yhdistelmä, joka toimii erinomaisesti myös smoothiessa. Tämä smoothie on pehmeä, täyteläinen ja sopii mainiosti kiireiseen arkeen.

Ainekset: 

• 2 dl pakastemarjoja, esimerkiksi mustikoita ja vadelmia

• 1 banaani

• 2 rkl kaurahiutaleita

• 2 dl maustamatonta jogurttia, rahkaa tai kasvipohjaista valmistetta

• 1 rkl pähkinävoita

• ½ tl kanelia

Valmistus: 

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa sileäksi. Anna smoothien halutessasi tekeytyä muutama minuutti, jotta kaura pehmenee.

  

3. Trooppinen avokadosmoothie

Avokado tekee smoothiesta samettisen pehmeän ja ihanan täyteläisen. Tämä trooppinen versio maistuu raikkaalta, mutta pitää kylläisenä pitkään.

Ainekset: 

• ½ avokado

• 1 dl mangoa

• 1 dl ananasta

• 2 dl kaura- tai kookosjuomaa

• 1 rkl vaniljanmakuista proteiinijauhetta

• pieni pala inkivääriä

• halutessasi tilkka sitruunan tai limen mehua

Valmistus: 

Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti kylmänä.

 

Näin teet smoothiesta täyttävämmän

Jos tuntuu, että smoothie ei pidä riittävästi nälkää loitolla, kokeile lisätä siihen jokin seuraavista:

• proteiinia: rahka, jogurtti, proteiinijauhe tai soijajogurtti

• kuitua: kaurahiutaleet, chiansiemenet, pellavansiemenrouhe tai marjat

• pehmeitä rasvoja: avokado, pähkinävoi, siemenet tai pähkinät

Hyvä smoothie ei ole vain juoma, vaan parhaimmillaan ravitseva pieni ateria. Kun yhdistät siihen sopivasti proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, se auttaa pitämään energian tasaisena ja nälän poissa pidempään. 

  

Haluatko valmiin käytännön suunnitelman, joka yhdistää hyvän ruoan ja kestävät tulokset?

Laihdu syömällä -ruokavaliomme on auttanut jo yli 15 000 suomalaista laihtumaan. Mukana saat yli 90 herkullista reseptiä, joiden avulla painonpudotuksesta tulee helppoa ja herkullista. 😋

Tutustu Laihdu syömällä -ruokavalioon ja nappaa se itsellesi edullisesti tästä!